close
بهترین متخصص ارتودنسی
برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر داردکلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تبلیغات

جی کاتلر

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد

کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه مبتدی برای اکثر ورزشکاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌کارها همین که پایشان به در باشگاه رسید حرفه‌ای به حساب می‌آیند و باید حرکات آنها را تقلید کنند.در هر صورت جایگاه تمرینات مبتدیان و حرفه‌ای ها تفاوتهای زیادی دارد و تمرینات و رفتارهایی که حرفه‌ای ها دارند اصلا مناسب حال مبتدیان نیست. 

در دوره نوین پرورش اندام،اهمیت مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از از مهمترین وظایف یک مربی است.دلیل این قضیه هم اینست که خطا رفتن یک حرفه‌ای ممکن است نهایتا به مقام نیاوردن او ختم شود ولی کوچکترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفن سلامتی او تمام می‌شود و مسبب آسیبهای گاها کشنده‌ای می‌شود.انجام ندادن صحیح حرکات،اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر،استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکملهای غذایی و نهایتا روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده از جمله کج روی هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد که دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند.دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی است و همچنین علاقه شدید آنها به رفتن ره صد ساله در یک شب می‌باشد.به همین خاطر هم هست که بارها و بارها متذکر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌کارها داشته باشند.یک مربی خوب و با تجربه باید ضمن توجه زیاد به ورزشکار و زیر نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشویق قرار دهد و ورزشکار را از خطرات مسیر مطلع کند تا افراد سودجو نتوانند وی را منحرف کنند. 

پس از سخنرانی‌های مختصر راجع به مبتدیان،نوبت به معرفی برنامه تمرینی مخصوص آنها که توسط قهرمان کنونی مسترالمپیا توصیه شده می‌رسد.در این قسمت قصد داریم برنامه تمرینی را به شما معرفی کنیم که جی کاتلر-قهرمان کنونی پرورش اندام-آنرا اجرا و توصیه کرده است.این برنامه بصورت 4 روز تمرین و یک روز استراحت است.لازم به تذکر است که این برنامه برای مبتدیان زیر 1 سال سابقه تمرین اصلا مناسب نیست و حداقل سابقه تمرینی برای اجرای این برنامه یک سال به بالا می‌باشد.ضمنا در هنگام اجرای این برنامه باید به میزان کافی بخوابید و تغذیه مناسبی نیز داشته باشید.در مورد تغذیه مبتدیان در این نشریه مطالب متعددی تقدیمتان شده است ولی در صورت لزوم سعی می‌کنیم در آینده آنرا بصورت جامع‌تر بررسی کنیم و سعی کنید روزانه 8 تا 10 ساعت نیز بخوابید. 

در این برنامه برای هر بخش بدن 9 ست کلی و در محدوده تکرارهای 8 الی 10 در نظر گرفته شده است.طبق نظر جی کاتلر،تکرارهای زیر 6 عدد سبب افزایش قدرت و تکرارهای بالای 12 باعث جلوگیری از افزایش وزن و افزایش میزان چربی سوزی می‌شود.بنابر این کاتلر محدوده 8 تا 10 تکرار را محدوده امن می‌داند.در ضمن کاتلر به اجرای ست‌های گرم کردنی بسیار تاکید دارد و توصیه می‌کند که برای جلوگیری از آسیب دیدگی 2 ست 12 تا 15 تکراری با وزنه سبک اجرا کنید. 


:: امتیاز: نتیجه : 5 امتیاز توسط 64 نفر مجموع امتیاز : 1124

:: بازدید : 69409
:: برچسب ها : عکس قهرمانان بدنسازی , بیوگرافی جی کاتلر , برنامه تمرین بدنسازی , برنامه تمرینی بدنسازی برای مبتدی , تصاویر جی کاتلر قهرمان جهان , قهرمان بدنسازی جهان , قهرمان بدنسازی 2013 , آموزش بدنسازی با عکس , جی کاتلر 2013 ,

:: ارسال شده در: قهرمانان و مربیان , جی کاتلر , مقالات آموزشی , تمرینات و حرکات ,
:: مطالب مرتبط: آشنای با دکستر جکسون قهرمان بدنسازی جهان , آشنایی با جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان , آشنایی با رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان , بیوگرافی و آشنایی با فیل هیث قهرمان بدنسازی , عکس های دکستر جکسون،قهرمان بدنسازی جهان , عکس های جی کاتلر،قهرمان بدنسازی جهان , بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت ,
نویسنده : پیمان
تاریخ : [چهارشنبه 23 مرداد 1392 ] [ 23:46]
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط mahdi در تاریخ 1393/10/10 و 11:46 دقیقه ارسال شده است

من یک برنامه مفید برا عضله سازی میخواهم تازه یک ماه بدنسازی رو شروع کرده ام باتشکر

این نظر توسط سلام در تاریخ 1393/9/17 و 17:23 دقیقه ارسال شده است

خسسسسسسسسسسسسسسته نباشي پهلووووووووووووون
نكنه جي هم وسط مصاحبه خسته شده .....خسته

این نظر توسط محمد در تاریخ 1393/9/14 و 23:06 دقیقه ارسال شده است

با سلام من يك برنامه خوب ميخوام چند روزه شروع كردم- ممنون

این نظر توسط meysam در تاریخ 1393/8/16 و 15:58 دقیقه ارسال شده است

لطفاً یه برنامه تمرینی مناسب برای افراد مبتی وافرادی که حدود 2 سال تمرین میکنند بگذارید.انهای که 3 روز در هفته تمرین میکنند.

این نظر توسط رویا در تاریخ 1393/6/28 و 14:29 دقیقه ارسال شده است

پس برنامش کجاست این که توضیحاتش بود البته بدک نبود ولی دیگه خیلی مبتدی بود به این میگن برنامه؟؟؟

این نظر توسط علی در تاریخ 1393/6/10 و 16:53 دقیقه ارسال شده است

از جی تشکر کن

این نظر توسط مهدی محمودی در تاریخ 1393/5/29 و 10:15 دقیقه ارسال شده است

به جی بگو خسته نباشی اینارو خودت تنهایی گفتی یا کسی هم کمکت کرد اینارو که هر کسی میدونه!

این نظر توسط rahman در تاریخ 1393/4/21 و 15:08 دقیقه ارسال شده است

متشکرم.مطلب بسیار جالبی بود.متشکرم.

این نظر توسط مهران در تاریخ 1392/12/16 و 12:07 دقیقه ارسال شده است

سرکاري بود بيشتر

این نظر توسط قوچانی در تاریخ 1392/10/15 و 23:59 دقیقه ارسال شده است

سلام خسته نباشید ممنون عالی بود
یه سوال داشتم در مورد مصرف کراتین
بعد از اولین استفاده دوره کراتین که تمام شد بعد چند وقت باید دوره کراتین برداشته شود؟


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 50
» کل نظرات : 160
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 8
» تعداد اعضا : 463

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 545
» باردید دیروز : 2,384
» ورودی گوگل امروز : 138
» ورودی گوگل دیروز : 548
» بازدید هفته : 9,109
» بازدید ماه : 41,064
» بازدید سال : 41,064
» بازدید کلی : 1,809,533