close
بهترین متخصص ارتودنسی
برای مشخص شدن عضلات شکم به چه میزان درصد چربی بدن نیاز دارد؟

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

 اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تبلیغات

بدنسازی و تناسب اندام

 اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای‌ از چربی‌ پنهان خواهد ماند.وقتی‌ که شما تصمیم می‌گیرید که به درصد چربی‌ بدن پائین برسید اولین سوالی‌ که در ذهنتان ایجاد میشود این است که " برای دیدن عضلات شکم درصد چربی‌ بدن باید چقدر باشد؟".این یک سوال سخت می‌باشد و جواب آن برای هر زن و مردی متفاوت است.

مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی‌ بدن:

 

سطوح درصد چربی‌ در زنان:

 

سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد

 

تفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصد

 

تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد

 

تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد

 

نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد

 

نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا

 

سطوح درصد چربی‌ در مردان:

 

سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد

 

تفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصد

 

تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد

 

تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد

 

نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد

 

نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا

 

اینطور نیست که فکر کنید هر چه بیشتر پیر میشوید محکوم به چاق تر شدن هستید.اما به طور کلی‌(نه در بدن سازان و فیتنس کاران) افراد با سنّ بالاتر درصد چربی‌ بدن آنها نیز بالاتر است.کاری که ما در این مقیاس انجام دادیم تعیین یک بازه به جای یک عدد خاص برای هر وضعیت بدنی است.بنابرین افراد جوانتر میتوانند از مقیاس‌های با عدد پایینتر که نشان دهنده درصد چربی‌ پایین تری هستند استفاده کنند و افراد مسن تر نیز میتوانند در محدوده‌های مورد نیاز خود از این مقیاس بهره ببرند.

 

درصد چربی‌ تک رقمی‌ برای زنان و مردان چیزی فراتر از یک وضعیت مطلوب بدنی می‌باشد.در واقع این میزان درصد چربی‌ مناسب فیزیک‌های بدنی مربوط به مسابقات است.البته شما مجبور نیستید در تمام طول سال بدن خود را در حالت مسابقه ای‌ حفظ کنید.این کار ممکن است برای سلامتی‌ مضر نیز باشد مخصوصا برای بانوان.برای اکثر زنان درصد چربی‌ ۱۲ درصد بسیار مناسب می‌باشد و برای برخی‌ از آنها این میزان در محدوده حالت مسابقه ای‌ قرار دارد.فقط جهت مقایسه باید بگویم که من در طول تمام فعالیت خود ۷۰۰۰ تست مربوط به درصد چربی‌ بدن انجام دادم و کمترین درصد چربی‌ بدنی که در زنان با آن مواجه شدم ۸/۹ درصد بود.این درصد مربوط به خانومی بود که برای شرکت بر مسابقات ملی‌ فیتنس آماده میشد و دارای شکمی کاملا شش تکّه و کاملا عضلانی بود.اما زنانی نیز هستند که در محدوده درصد چربی‌ ۱۱-۱۳ درصد نیز قرار داشتند که تمام ویژگی‌‌های یک بدن و فیزیک مناسب برای مسابقه را دارا بودند.اما به طور عجیبی‌ این افراد دارای چربیهای سر سختی در نواحی بدن خود مخصوصا باسن و پایین تنه بودند.

 

اما در مورد مردان چطور؟در مورد مردان نیز شاهد فردی بودم که با درصد چربی‌ ۱۱ درصد دارای عضلات شکمی کاملا تفکیک شده و مناسب بود اما در دیگر افراد تا زمانی‌ که به درصد چربی‌ ۶-۸ درصد نمیرسیدند عضلات شکمی آنها به خوبی‌ قابل مشاهده نبود.مردان به طور معمول تا زمانی‌ به درصد چربی‌ زیر ۶ درصد نرسند آمادگی شرکت در مسابقات را نخواهند داشت.

 

 

در واقع این مشکلی هست که نمی‌توان به طور دقیق عدد ثابتی را برای دیدن عضلات شش تکّه شکم بیان کرد.میزان توزیع چربی‌ در بدن هر فرد متفاوت است.ممکن است ۲ نفر دارای یک میزان درصد چربی‌ مشخص باشند اما در ظاهر با یکدیگر متفاوت باشند.هر فردی باید بر اساس توانایی‌ها و به طور واقع بینانه محدوده درصد چربی‌ خود را مشخص کند و اگر واقعاً ثابت قدم و بلند پرواز هستید میتوانید محدوده هایی را مورد هدف قرار دهید که عضلات شش تکّه شما کاملا مشخص شود.با این تفاسیر درصد چربی‌ مشخص و کاملی وجود ندارد که به شما این اطمینان را دهد که قادر به دیدن عضلات شش تکّه خود باشید.و در کنار آن معمولا در مورد درصد چربی‌ بدن اغراق‌های زیادی صورت می‌گیرد.همه روش‌های اندازه گیری درصد چربی‌ بدن به صورت تقریبی هستند و همیشه جای اشتباه وجود دارد.میزان پایین درصد چربی‌ بدن خوب است اما داوران در هنگام مسابقه به درصد چربی‌ بدن شما نگاه نمیکنند بلکه ظاهر شما و آنطور که به‌ نظر میرسید را مورد قضاوت قرار میدهند

جمع آوری توسط سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

 منبع : www.badansaaz.ir


:: امتیاز: نتیجه : 5 امتیاز توسط 43 نفر مجموع امتیاز : 510

:: بازدید : 26228
:: برچسب ها : بدنسازی بانوان , بدنسازی زنان , عضلات شکم در بدنسازی , عضلات شکم در تناسب اندام , تناسب اندام بانوان , تناسب اندام زنان ,

:: ارسال شده در: مقالات آموزشی , علم تمرین , تغذیه و مکمل ,
:: مطالب مرتبط: بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم , آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی , برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر , آموزش حرکات تقویت عضلات پا بصورت تصویری , آموزش حرکات بدنسازی فیله کمر با تصویر , آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو بصورت کامل با تصویر , آموزش حرکات تقویت عضلات سرشانه بصورت کامل , آموزش حرکات تقویت عضلات شکم و پهلو بصورت کامل , آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد با عکس , آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات سینه با عکس ,
نویسنده : پیمان
تاریخ : [یکشنبه 07 ارديبهشت 1393 ] [ 18:44]
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط لوپوک در تاریخ 1394/9/23 و 23:44 دقیقه ارسال شده است

خیلی مطلب خوبی بود، فقط من نمیدونم میزان چربی بدنم چقدر هست که بعد بخوام اندازه گیریش کنم!!!!

این نظر توسط دریافت پنل رایگان به همراه خط اختصاصی با پیش شماره 50005 در تاریخ 1393/9/7 و 2:15 دقیقه ارسال شده است

باسلام خدمت شما مدیر عزیز

جهت ثبت نام پنل اس ام اس رایگان با همراه خط اختصاصی با پیش شماره 50005 می توانید به آدرس

http://50005.mida-co.ir

مراجعه نمائید.

منتظر حضور گرمتون هستیم

mida-co.ir

این نظر توسط پیشنهاد یک کسب کار هوشمندانه در تاریخ 1393/8/26 و 1:25 دقیقه ارسال شده است

با سلام خدمت شما

این پیام احتمالا آینده ی تجاری شما را متحول خواهد کرد

شما می توانید با حداقل سرمایه ی اولیه ،

صاحب جامع ترین مرکز فروشگاهی و خدماتی شهرتان شوید

جهت کسب اطلاعات بیشتر به وبسایت WWW.IBP24.ORG مراجعه نمایید

این نظر توسط sajad در تاریخ 1393/8/22 و 10:09 دقیقه ارسال شده است

با سلام
چگونه می توانیم درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنیم

این نظر توسط سامانه پیامک در تاریخ 1393/7/2 و 1:36 دقیقه ارسال شده است

با سلام خدمت شما مدیر محترم
شما می توانید با عضویت در طرح همکاری فروش پنل و خطوط پیامکی از بازدید کننده وبلاک خود درآمد کسب کنید
ابتدا وارد آدرس زیر شوید و مراحل ثبت نام رو کامل نمائید
http://sms.mida-co.ir/hamkar
سپس وارد پنل کاربری شوید و از قسمت شبکه فروش و بازاریابی کد های مربوط به فروش پنل را در سایت خود قراردهید بعد از معرفی هر کاربر به شما 25 درصد سود فروش داده می شود
جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت زیر مراجعه نمائید
mida-co.ir
info@mida-co.ir

این نظر توسط علی در تاریخ 1393/3/28 و 12:15 دقیقه ارسال شده است

سلام
ببخشید من یک سوال دارم.
وقتی میگن حرکتی رو سه تا ده تا انجام بدهید منظور چیست؟ یعنی بعد از هر ده تا چقدر باید استراحت کرد؟ یا مثلا اگه دو تا پانزده تا بشه اشکال پیدا می کنه؟

این نظر توسط javad در تاریخ 1393/2/21 و 13:15 دقیقه ارسال شده است

سلام ببخشید من قبلا هم یه پیغام فرستادم ولی انگار مطالعه نکردید من یکی از بینندگان سایت شما هستم که هرروز به شما سر میزنم میخواستم بگم به بنده اجازه میدهید با ذکر منبع و لینک دادن به سایت شما از مطالبتان در وبلاگ جدیدی که میخواهم درست کنم استفاده کنم لطف کنید جوابتان را به ایمیلم بفرستید
منت میگذارید اگر اجازه دهید
پاسخ : با ذکر منبع و هیچ تغییری در متن و عکس شما مجاز به استفاده از مطالب می باشید

این نظر توسط وحید در تاریخ 1393/2/13 و 19:54 دقیقه ارسال شده است

روح الله داداشی بهترین بدنساز است


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 53
» کل نظرات : 199
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 26
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 1,842
» باردید دیروز : 3,789
» ورودی گوگل امروز : 627
» ورودی گوگل دیروز : 1304
» بازدید هفته : 5,631
» بازدید ماه : 86,593
» بازدید سال : 986,693
» بازدید کلی : 2,755,162