در این مقاله به دستور عمل تمرین این حرکت و همچنین نکاتی در انجام جلو بازو با هالتر ایستاده باید توجه داشت، پرداخته می شود
دستورعمل تمرین
۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی است که در خیلی از برنامه‌های تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید.
۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را صاف نگاه داشته و دست‌های شما کاملا صاف باشد.
۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد.
۴- به جلو نگاه کنید،ارنج‌هایتان را کنار بدن خود حفظ کنید و در حالی که بدن شما کاملا آرام میباشد هالتر را به سمت بالا هدایت کنید.
۵- در بالاترین قسمت حرکت هالتر را به سختی بفشارید و هالتر را به آرامی دوباره به نقطه شروع هدایت کنید.
۶- حرکت را با تکرار دلخواه خود انجام دهید.
نکات جلو بازو هالتر ایستاده:
۱-تنها اشتباه بزرگی که بعضی از بدن سازان در این حرکت مرتکب میشوند این است که بدن خود را هنگام حرکت برای بلند کردن وزنه جابجا و در آن نوسان ایجاد میکنند!این عمل تقلب است!بدن شما باید ثابت باشد و فقط به وسیله عضلات جلو بازو وزنه به حرکت در بیاید.
۲-اشتباه دیگر جابجایی ارنج‌ها هنگام بلند کردن وزنه است.در هنگام بلند کردن وزنه اجازه ندهید ارنج‌های شما به جلو حرکت کند.
۳- در آخر نیز شما در تمام طول ست باید وزنه را کنترل کنید.نگذارید که وزنه به سرعت پائین بیاید.
فیلم های آموزشی : برای درک بهتر این حرکات و انجام صحیح آنها فیلم های زیر را دانلود کنید
فیلم شماره یک : دانلود
فیلم شماره دو : دانلود
جمع آوری و ترجمه : badansaaz.ir
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 
