سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

آموزش کامل حرکت پرس سینه با دمبل با تصویر و توضیحات بصورت کامل

توضیحات تئوری :

1. دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده . به طوری دمبل ها را بگیرید که انگشتهای شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته شوند .

2. با فشار دادن پاهایتان روی زمین، دمبل ها را در جهت صورت خود در دستان خود نگه دارید .

3. دمبل های را پایین بیاورید به طوری که زاویه بین آرنج و بازو شما 90 درجه باشد . دقت کنید که کف دست نباید رو به شما باشد . در تمام مراحل کنترل کامل روی وزنه داشته باشید و اجازه ندهید که وزنه و دست تاب خورده و جا به جا شود . این وضعیت شروع حرکت است .

4. در حالی که نفس خود را به بیرون منتقل کرده، دمبل ها را به وضعیت اولیه بازگردانید . در بالاترین ارتفاع دست ها ، بازوهای خود را قفل کرده و عضلات سینه خود را جمع یا منقبض کنید . ثانیه ای در این وضعیت بمانید . سپس به آرامی دست ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید .

5. حرکت را به تعدادی که در برنامه ذکر شده انجام دهید .

توجه کنید : پس از پایان حرکت ، دمبل ها را سریع رها نکنید ، چرا که این کار ممکن است باعث آسیب مفصل شانه شما شود .

تصاویر :

منبع : سایت تخصصی و آموزشی یدنسازی