
آموزش کامل حرکت پرس سینه با دمبل با تصویر و توضیحات بصورت کامل
توضیحات تئوری :
-
دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده . به طوری دمبل ها را بگیرید که انگشتهای شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته شوند .
-
با فشار دادن پاهایتان روی زمین، دمبل ها را در جهت صورت خود در دستان خود نگه دارید .
-
دمبل های را پایین بیاورید به طوری که زاویه بین آرنج و بازو شما 90 درجه باشد . دقت کنید که کف دست نباید رو به شما باشد . در تمام مراحل کنترل کامل روی وزنه داشته باشید و اجازه ندهید که وزنه و دست تاب خورده و جا به جا شود . این وضعیت شروع حرکت است .
-
در حالی که نفس خود را به بیرون منتقل کرده، دمبل ها را به وضعیت اولیه بازگردانید . در بالاترین ارتفاع دست ها ، بازوهای خود را قفل کرده و عضلات سینه خود را جمع یا منقبض کنید . ثانیه ای در این وضعیت بمانید . سپس به آرامی دست ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید .
-
حرکت را به تعدادی که در برنامه ذکر شده انجام دهید .
توجه کنید : پس از پایان حرکت ، دمبل ها را سریع رها نکنید ، چرا که این کار ممکن است باعث آسیب مفصل شانه شما شود .
تصاویر :

منبع : سایت تخصصی و آموزشی یدنسازی
:: امتیاز: |
|
نتیجه : 5 امتیاز توسط 4 نفر
مجموع امتیاز : 20 |
|
:: بازدید : 8052
:: برچسب ها :
آموزش حرکت پرس سینه تخت با دمبل
,
آموزش تمرین پرس سینه با دمبل
,
آموزش حرکات بدنسازی با تصویر و فیلم
,
آموزش حرکات کششی در بدنسازی
,
:: ارسال شده در:
مقالات آموزشی ,
علم تمرین ,
تمرینات و حرکات ,
حرکات آموزشی ,
حرکات کششی ,
:: مطالب مرتبط:
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه ,
نکات مهم در بدنسازی که باید بدانیم ,
برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت ,
چگونگی شروع بدنسازی از ابتدا تا انتها ,
بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم ,
آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی ,
برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر ,
آموزش حرکات تقویت عضلات پا بصورت تصویری ,
آموزش حرکات بدنسازی فیله کمر با تصویر ,
آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو بصورت کامل با تصویر ,