آموزش حرکات بدنسازی فیله کمر با تصویر

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات فیله کمر در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکت به منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.

پشت پا لیفت

یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد.

با دستگاه اسمیت

حرکت مناسب دیگر

:: امتیاز:

نتیجه : 3 امتیاز توسط 33 نفر مجموع امتیاز : 120

:: بازدید : 18471
:: برچسب ها : آموزش حرکات بدنسازی با تصویر و فیلم , آموزش تمرینات فیله کمر با تصویر , آموزش حرکت پشت پا در بدنسازی ,

:: ارسال شده در: مقالات آموزشی , علم تمرین , تمرینات و حرکات , حرکات آموزشی ,
:: مطالب مرتبط: بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه , نکات مهم در بدنسازی که باید بدانیم , برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت , چگونگی شروع بدنسازی از ابتدا تا انتها , بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم , آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی , برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر , آموزش حرکات تقویت عضلات پا بصورت تصویری , آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو بصورت کامل با تصویر , آموزش حرکات تقویت عضلات سرشانه بصورت کامل ,

نویسنده : پیمان

تاریخ : [دوشنبه 28 تير 1395 ] [ 18:14]

نظرات (197)

ارسال نظر برای این مطلب

	این نظر توسط منصور در تاریخ 6 سال پیش و 15:12 دقیقه ارسال شده است

			سلام... وقتی ورزش میکنم قفسه سینه ام درد میکنه آیا این طبیعی است؟ ۲۳ سالمه!!