loading...
سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام
پیمان بازدید : 18939 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (197)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات فیله کمر در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکت به منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.

آموزش حرکات فیله کمر در بدنسازی

پشت پا لیفت

یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد.

آموزش حرکات فیله کمر در بدنسازی

با دستگاه اسمیت

آموزش حرکات فیله کمر در بدنسازی

حرکت مناسب دیگر

آموزش حرکات فیله کمر بدنسازی 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط منصور در تاریخ 1395/06/05 و 15:12 دقیقه ارسال شده است

سلام...
وقتی ورزش میکنم قفسه سینه ام درد میکنه آیا این طبیعی است؟
۲۳ سالمه!!


کد امنیتی رفرش
اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    بهترین بدنساز از نظر شما
    آمار سایت
  • کل مطالب : 58
  • کل نظرات : 239
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 476
  • آی پی امروز : 55
  • آی پی دیروز : 100
  • بازدید امروز : 727
  • باردید دیروز : 1,188
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 9
  • بازدید هفته : 5,181
  • بازدید ماه : 16,443
  • بازدید سال : 88,556
  • بازدید کلی : 4,166,819
  • کانال تلگرام ما