loading...
سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه

پیمان بازدید : 4876 چهارشنبه 10 مرداد 1397 نظرات (1)

بدنسازی بانوان

اگر تمایل دارید که در رشته‌ های ورزشی مورد نظرتان موفق شوید داشتن بدنی با عضلات قوی از الزامات است. برای همین انجام تمرین های با وزنه قدرت عضلات را بیشتر می کند. همچنین این مقدار عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش خواهد یافت و قدرت بدنی‌ شما بیشتر خواهد شد. البته این نکته را در نظر داشته باشید علاوه بر داشتن برنامه‌ ای اصولی و تمرینات منظم در طول هفته، عوامل بسیار مهمی كه برای رسیدن به تناسب اندام به شما كمك خواهد کرد، انتخاب تمرینات بدنسازی صحیح است. فرصت خوبی است تا برای انجام تمرینات بدنسازی در خانه آماده شوید و با خرید چند دمبل ورزش در خانه را شروع كنید.

نکات مهم در بدنسازی که باید بدانیم

پیمان بازدید : 5414 شنبه 06 مرداد 1397 نظرات (0)

نکات مهم بدنسازی

فیزیولوژیست‌ های ورزشی و متخصص ها و  همچنین مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقد هستند که شش اشتباه در روش ورزش کردن ما وجود دارد که میتواند به مانند ترمزی برای تناسب اندام عمل ‌کند. بسیاری از بانوان تصور می‌ کنند که با سی دقیقه ورزش کردن، شکل بدن شان را تغییر می‌ دهند اما این حالت، خودکار نیست. در این مقاله درباره بایدها و نبایدهای تمرینی می‌ گوییم تا سوخت و ساز بدن تان افزایش پیدا کند و بتوانید اندام متناسبی داشته باشید. با این 6 اشتباه آشنا شوید:

برنامه تمرینی دواین جانسون (راک) برای داشتن عضلات پر قدرت

پیمان بازدید : 19524 چهارشنبه 29 فروردین 1397 نظرات (1)

بدنسازی

با بازوهای 20 اینچی،سینه ی 50 اینچی و دور کمر 35 اینچی ،فیزیک 'راک' باید تحسین شود.نگاهی به روش های او میاندازیم،رژیم غذایی اش،و تمرین 'نون و کره' او.

غیر ممکن است که کاریزما و شخصیت دواین جانسون را بتوان به درستی درک کرد مگر که شخصا این را تجربه کنید.همانند رهبر یک ارکست ،اشاره ای از حرکات دست، موجب غوغای ناشی از تصدیق از تماشاچیان او می شود.

چگونگی شروع بدنسازی از ابتدا تا انتها

پیمان بازدید : 8003 سه شنبه 28 فروردین 1397 نظرات (0)

بدنسازی

بدنسازی یکی از پرافتخارترین و قدیمی ترین ورزش های جهان است.این ورزش شما را سالم و خوش فرم میکند.به به عنوان یه یک بدنساز مبتدی،این ورزش به شما اعتماد به نفس بالایی میدهد.در این مقاله بصورت ساده به چگونگی شروع بدنسازی خواهیم پرداخت.

بهترین برنامه بدنسازی برای افزایش حجم

پیمان بازدید : 112074 دوشنبه 18 بهمن 1395 نظرات (8)

برنامه بدنسازی

بهترین برنامه ی افزایش حجمی کدام است ؟ من متدهای پایه و حرفه ای افزایش حجم را بیان می کنم و برنامه ی تمرینی ای که باید از آن پیروی کنید یا فقط از آن نکته برداری کنید را بیان می کنم. آن را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما تاثیرگذار است یا خیر!

در این مطلب بصورت کامل به برنامه های تمرینی و غذایی برای افزایش حجم پرداخته می شود

آشنایی و بررسی بیش از 30 مکمل بدنسازی

پیمان بازدید : 12299 چهارشنبه 29 دی 1395 نظرات (5)

مکمل بدنسازی

|رایگان|

در این نرم افزار به مکمل های بدنسازی بصورت تخصصی پرداخته می شود.این نرم افزار کمک شایانی به آشنایی شما با انواع مکمل های بدنسازی می کند و در آن به مزایا،عوارض و معرفی برندهای برتر می پردازد.

برنامه های تمرینی بدنسازی بصورت نرم افزار برای کامپیوتر

پیمان بازدید : 36836 جمعه 01 مرداد 1395 نظرات (8)

 برنامه بدنسازی 

برنامه بدنسازی

در این نرم افزار، بیش از 50 برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی تا حرفه ای بصورت فارسی قرار داده شده است.این نرم افزار به مدت زمان محدود بصورت رایگان برای دانلود قرار داده شده است.

آموزش حرکات تقویت عضلات پا بصورت تصویری

پیمان بازدید : 55224 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (4)

آموزش حرکات بدنسازی

 

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات پا در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

آموزش حرکات بدنسازی فیله کمر با تصویر

پیمان بازدید : 18742 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (197)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات فیله کمر در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو بصورت کامل با تصویر

پیمان بازدید : 258954 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (9)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات پشت بازو در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

آموزش حرکات تقویت عضلات سرشانه بصورت کامل

پیمان بازدید : 70900 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (0)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات سرشانه در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

آموزش حرکات تقویت عضلات شکم و پهلو بصورت کامل

پیمان بازدید : 25284 دوشنبه 28 تیر 1395 نظرات (1)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات شکم و پهلو در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود

آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد با عکس

پیمان بازدید : 72204 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (0)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات مچ و ساعد در بدنسازی کمک میکند پرداخته می شود

آموزش حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضلات سینه با عکس

پیمان بازدید : 81055 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (2)

آموزش حرکات بدنسازی

در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات سینه در بدنسازی کمک میکند پرداخته می شود

دانلود کتاب الکترونیکی بدنسازی برای همه

پیمان بازدید : 43880 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (13)

آموزش بدنسازی

دانلود کتاب الکترونیکی بدنسازی برای همه که آموزش حرکات صحیح بدنسازی با عکس می پردازد.این کتاب بصورت pdf برای دانلود قرار داده شده است.

آموزش حرکت بدنسازی فلای دمبل با فیلم

پیمان بازدید : 8678 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (0)

آموزش حرکات بدنسازی

دانلود آموزش حرکت فلای دمبل در بدنسازی بصورت کامل همراه با فیلم و عکس 

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه با دمبل بصورت کامل

پیمان بازدید : 8104 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (0)

آموزش پرس سینه با دمبل

آموزش کامل حرکت پرس سینه با دمبل با تصویر و توضیحات بصورت کامل

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه با هالتر با فیلم

پیمان بازدید : 8618 یکشنبه 27 تیر 1395 نظرات (0)

پرس سینه با هالتر در بدنسازی

آموزش کامل حرکت بدنسازی پرس سینه با هالتر همراه با عکس و فیلم و توضیحات تکمیلی 

آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده در بدنسازی به همراه فیلم

پیمان بازدید : 23820 جمعه 07 آذر 1393 نظرات (5)

بدنسازی - جلو بازو هالتر ایستاده

در این مقاله به دستور عمل تمرین این حرکت و همچنین نکاتی در انجام جلو بازو با هالتر ایستاده باید توجه داشت، پرداخته می شود

برای مشخص شدن عضلات شکم به چه میزان درصد چربی بدن نیاز دارد؟

پیمان بازدید : 28974 یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 نظرات (8)

بدنسازی و تناسب اندام

 اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای‌ از چربی‌ پنهان خواهد ماند.وقتی‌ که شما تصمیم می‌گیرید که به درصد چربی‌ بدن پائین برسید اولین سوالی‌ که در ذهنتان ایجاد میشود این است که " برای دیدن عضلات شکم درصد چربی‌ بدن باید چقدر باشد؟".این یک سوال سخت می‌باشد و جواب آن برای هر زن و مردی متفاوت است.

پنج راهکار برای انتخاب پروتئین مورد نظر شما

پیمان بازدید : 64154 یکشنبه 07 اردیبهشت 1393 نظرات (12)


بدنسازی و تناسب اندام

آیا شما نیز در انتخاب پروتئین مورد نظر خود سر در گم هستید؟در این مقاله به شما ۵ راهکار درباره انتخاب پروتئین مناسب با نیازتان را بیان خواهیم کرد.

رژیم غذایی دوران حجم و مکمل های غذایی در بدنسازی

پیمان بازدید : 165158 شنبه 06 اردیبهشت 1393 نظرات (26)

بدنسازی و تناسب اندام

برای بهره برداری حداکثری از تلاش‌های خود در باشگاه شما نیاز دارید که یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید.خیلی از بدن سازان در مورد وزن خود دچار اشتباهات بزرگی‌ میشوند و همانند یک دختر بچه ۱۰ ساله تغذیه میکنند.برای حجیم شدم نیاز است که یک تغذیه مناسب و هوشمندانه داشته باشید.یکی‌ دیگر از عواملی که شما را در عضله‌ سازی کمک می‌کند مکمل‌ها هستند.هزاران نوع از مکمل‌ها در بازار هستند که شما را نشانه‌ گرفته اند.یک برنامه ریزی خوب در مورد مصرف مکمل‌ها میتواند به شما در بازسازی و رشد عضلات،سرعت بخشیدن به ریکاوری،کاهش درد‌های عضلانی،فراهم کردم انرژی لازم چه در باشگاه و چه در بیرون باشگاه و تقویت سلامت عمومی‌ بدن کمک بسیاری کند.

۶ دروغ در بدنسازی که باعث عدم رشد شما میشود!

پیمان بازدید : 44705 شنبه 06 اردیبهشت 1393 نظرات (4)

بدنسازی و تناسب اندام

مطالبی که در این پست به بررسی آنها می‌پردازیم مربوط به بدنسازانی است که به صورت طبیعی و بدون دارو به تمرین می‌پردازند و دارای ژنتیک عادی برای ورزش بدنسازی هستند.اما بعضی از این مطالب ممکن است برای بدن سازانی که از دارو استفاده میکنند و همچنین دارای ژنتیکی فوق‌العاده هستند ممکن است حقیقت داشته باشد.به نحوه عضله‌ سازی این بدنسازان فکر نکنید چون مواردی که برای آنها موثر واقع میشود برای بدن سازان با ژنتیک عادی و بدون مصرف دارو .ممکن نیست

برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

پیمان بازدید : 88032 چهارشنبه 23 مرداد 1392 نظرات (21)

جی کاتلر

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد

اهمیت ATP در بدنسازی

پیمان بازدید : 18574 چهارشنبه 23 مرداد 1392 نظرات (3)

بدنسازی و تناسب اندام

یکی از مسئله های که دانستن آن برای هر فرد بدنساز لازم و ضروریست.اصل تامین انرژیست که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تامین میشود زمانیکه این انرژی رو به تمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تامین خواهد کرد؟

بدنسازی و اشتباهاتی که مانع پیشرفت میشود

پیمان بازدید : 38432 چهارشنبه 23 مرداد 1392 نظرات (12)

بدنسازی و تناسب اندام

آیا میدانستنید،اکثر مشتاقان بدنسازی، به اندازه وزن خودشان هم پرس نمیزنند؟ چه برسه به غیر بدنسازان ...

بدنسازی و اصول پایه قبل از تمرین کردن

پیمان بازدید : 31703 چهارشنبه 23 مرداد 1392 نظرات (0)

بدنسازی

قبل از شروع تمرین های بدنسازی هر فرد تازه کار و مبتدی باید اصول اولیه بدنسازی را بشناسد

راه های ارزیابی فیزیک یک ورزشکار بدنساز

پیمان بازدید : 11913 شنبه 12 مرداد 1392 نظرات (2)

پرورش اندام

در بررسی فیزیک ورزشکار پرورش اندام،داور باید با استفاده از یک روش متداول بتونه به شناخت کامل و جامعی از فیزیک فرد دست پیدا کند

روش درست الگوبرداری در ورزش بدنسازی

پیمان بازدید : 13025 شنبه 12 مرداد 1392 نظرات (1)

بدنسازی

 سه رشته پرورش اندام،بدنسازی و تناسب اندام تفاوت های بسیاری با همدیگر دارند اما آنچه که ورزشکاران این رشته ها باید بیاموزند نحوه الگوگیری از قهرمانان هر رشته میباشد

بدنسازی و اهمیت داشتن مربی خصوصی

پیمان بازدید : 11045 شنبه 12 مرداد 1392 نظرات (0)

آموزش بدنسازی

بسیاری از مردم همیشه این سوال رو می پرسند که چرا مربی خصوصی؟! چیزهایی و نکته هایی که میتوان از مربی خصوصی فرا گرفت را نمیتوان از مجلات بدنسازی یا حریف تمرینی آموخت

بدنساری و اهمیت ریکاوری

پیمان بازدید : 11531 جمعه 11 مرداد 1392 نظرات (2)

آموزش بدنسازی

بعضی از بدنسازان بخصوص افراد مبتدی برای اینکه زودتر به هدفشون برسند تلاش میکنند با تمام وجود و قدرتشان وزنه بزنند

بدنسازی و آشنایی با انواع گروه های تغذیه

پیمان بازدید : 14701 جمعه 11 مرداد 1392 نظرات (0)

آموزش بدنسازی

تغذیه یکی نیازهای طبیعی انسان است،غذا و تغدیه سالمی که نه تنها برای بر طرف کردن گرسنگی باشه همچنین برای رشد وسلامت بدن نیز مفید باشد

بدنسازی و رازهای پنهان و نهفته آن

پیمان بازدید : 21871 جمعه 11 مرداد 1392 نظرات (5)

آموزش بدنسازی

در نکته های زیر رازهای بدنسازی نهفته است که باید درباره هریک از آنها تامل کنید و علت آنرا بیابید

نکات مهم و کلیدی بدنسازی

پیمان بازدید : 12742 جمعه 11 مرداد 1392 نظرات (0)

آموزش بدنسازی

بیشتر بدنسازها از جمله بدنسازهای مبتدی به خاطر اطلاع نداشتن از نکات کاربردی به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خودشون دست پیدا نمی کنند

آموزش بدنسازی رونی کولمن و حرکات پشت بازو

پیمان بازدید : 15372 جمعه 11 مرداد 1392 نظرات (1)

آموزش بدنسازی

برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کولمن قهرمان جهان آشنا شوید

آشنایی با انواع تیپ های بدنی در بدنسازی

پیمان بازدید : 54523 پنجشنبه 10 مرداد 1392 نظرات (13)

آموزش بدنسازی

در سال 1940 میلادی شخصی بنام دکتر ویلیام اچ شلدون،تئوری سوماتیپها را مطرح نمود.در این تئوری و نظریه افراد دارای 3 نوع بدن تقسیم شدند: بدنسازی

تعداد صفحات : 2

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    بهترین بدنساز از نظر شما
    آمار سایت
  • کل مطالب : 58
  • کل نظرات : 239
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 476
  • آی پی امروز : 7
  • آی پی دیروز : 110
  • بازدید امروز : 113
  • باردید دیروز : 186
  • گوگل امروز : 1
  • گوگل دیروز : 14
  • بازدید هفته : 299
  • بازدید ماه : 422
  • بازدید سال : 63,205
  • بازدید کلی : 4,043,403
  • کانال تلگرام ما