در این مطلب بصورت کامل به حرکت هایی که به تقویت عضلات شکم و پهلو در بدنسازی کمک میکند توسط تصویر پرداخته می شود
پیاده روی خوابیده
جمع کردن همزمان دست و پا
چرخش شکم با وزنه روی زمین
چرخش کمر با میله نشسته
زیر شکم آویزان از بارفیکس پا ۹۰ درجه
زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین
زیر شکم روی پارالل
زیر شکم روی میز شیب دار
شکم روی میز شیب دار
شکم نشسته با ماشین
شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز
کشش پهلوها خوابیده
کشش همسترینگ خوابیده
حرکات تکمیلی : برای درک صحیح این حرکات و آموزش حرکات بیشتر میتوانید تصاویر متحرک آموزشی را دانلود نمایید
فرمت : GIF
حجم فایل : 300 کیلوبایت
تعداد تصاویر : 20
لینک غیر مستقیم : دانلود
منبع : تک اندام
بدنسازی بانوان برای تقویت عضلات بالا تنه 
