close
بهترین متخصص ارتودنسی
آموزش بدنسازی رونی کولمن و حرکات پشت بازو

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کولمن قهرمان جهان آشنا شویدسیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20 سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15)پشت بازو…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تبلیغات

آموزش بدنسازی

برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کولمن قهرمان جهان آشنا شوید

سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20 
سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15)
پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z 
پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15)
پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15)
* انجام به عنوان ست گرم کردن است.
حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم وبا استفاده از بازو و پشت بازو ماهیچه سه سر میله سیم کش را به پایین می کشم تا آنجا که ارنج هایم تقریبا قفل شوند . یک ست 20 تایی ابتدا برای گرم کردن و 3 ×(12-15 )برای اولین حرکت پشت بازو انجام می دهم ,
 
برای حرکت بعدی از میله استفاده می کنم شما می توانید به صورت نشسته ویا خوابیده از این حرکت بهره بگیرید اما صادقانه بگویم من فکر می کنم که سخت تر برای انجام این تمرین نشسته چرا که زاویه از نقاط مقاومت در برابر فشار بیشتر بر روی عضلات است . کلمن می گوید وقتی میله در بالای سر قرار می گیرد عضلات پشت بازو را منقبض می کنم , مطابق حرکت بالا 3 ست 12 تا 15 انجام می دهم.

حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر که برای ضخامت بخش پایین ماهیچه سه سر بازو می باشد.
"برای شروع ، من با یک دمبل 45 پوند و در صورت احساس سرحال بودن داشته باشم تا وزنه 60 پوند ست سوم را بپایان می رسانم , "
 

پشت بازو دمبل تک دو دست
قدرت ، عامل مهمی در این فشار است افزودن حجم ، به خصوص به سر درونی هر یک از ماهیچه سه سر ، با کمک دمبل های سنگین وزنه های کلمن از 130 تا 160 پوند که سه ست 12 تا 15 می رود .
 

آموزش بدنسازی

 

این یکی از ورزش های مورد علاقه من است ، زیرا مکان های تنش حداکثر در ماهیچه سه سر در نقطه انقباض دمبل پشت سر است ساعد تا حد امکان نزدیک ماهیچه دو سر باشد بعد مکث کوتاهی می کنم و به صورت نیم دایره سمت بالا می آورم ,نیم تنه بالا کاملا صاف هست 
منبع:دانسانیهای بدنسازی

:: امتیاز: نتیجه : 5 امتیاز توسط 15 نفر مجموع امتیاز : 184

:: بازدید : 9399
:: برچسب ها : آموزش حرکات پشت بازو , آموزش تمرینات پشت بازو , آموزش حرکات بدنسازی با دستگاه , آموزش بدنسازی با دمبل , آموزش بدنسازی پشت بازو , پوستر آموزش بدنسازی , آموزش علم بدنسازی و پرورش اندام , آموزش صحیح بدنسازی , برنامه تمرین پشت بازو در بدنسازی ,

:: ارسال شده در: رونی کولمن , مقالات آموزشی ,
:: مطالب مرتبط: آشنایی با رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان ,
نویسنده : پیمان
تاریخ : [جمعه 11 مرداد 1392 ] [ 4:26]
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط hadi در تاریخ 1393/2/1 و 10:42 دقیقه ارسال شده است

با سلام
ضمن تشکر تقاضا دارم برای حرکات اصلی بدنسازی بیشتراز این توضیح بدین چون واقعا نیاز به توضیح داره


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 51
» کل نظرات : 170
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 9
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 791
» باردید دیروز : 2,746
» ورودی گوگل امروز : 210
» ورودی گوگل دیروز : 760
» بازدید هفته : 5,791
» بازدید ماه : 62,331
» بازدید سال : 252,686
» بازدید کلی : 2,021,155