close
بهترین متخصص ارتودنسی
برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

سایت تخصصی و آموزشی بدنسازی و تناسب اندام

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر داردکلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق…

banner
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

بهترین بدنساز از نظر شما









تبلیغات

جی کاتلر

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد

کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه مبتدی برای اکثر ورزشکاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌کارها همین که پایشان به در باشگاه رسید حرفه‌ای به حساب می‌آیند و باید حرکات آنها را تقلید کنند.در هر صورت جایگاه تمرینات مبتدیان و حرفه‌ای ها تفاوتهای زیادی دارد و تمرینات و رفتارهایی که حرفه‌ای ها دارند اصلا مناسب حال مبتدیان نیست. 

در دوره نوین پرورش اندام،اهمیت مبتدی برای یک مربی خیلی خیلی بیشتر از یک حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حرکات یک مبتدی از از مهمترین وظایف یک مربی است.دلیل این قضیه هم اینست که خطا رفتن یک حرفه‌ای ممکن است نهایتا به مقام نیاوردن او ختم شود ولی کوچکترین اشتباه یک مبتدی به قیمت از دست رفن سلامتی او تمام می‌شود و مسبب آسیبهای گاها کشنده‌ای می‌شود.انجام ندادن صحیح حرکات،اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر،استفاده نادرست یا بیش از اندازه مکملهای غذایی و نهایتا روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و کشنده از جمله کج روی هایی است که نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد که دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود که مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند.دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل کافی است و همچنین علاقه شدید آنها به رفتن ره صد ساله در یک شب می‌باشد.به همین خاطر هم هست که بارها و بارها متذکر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌کارها داشته باشند.یک مربی خوب و با تجربه باید ضمن توجه زیاد به ورزشکار و زیر نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشویق قرار دهد و ورزشکار را از خطرات مسیر مطلع کند تا افراد سودجو نتوانند وی را منحرف کنند. 

پس از سخنرانی‌های مختصر راجع به مبتدیان،نوبت به معرفی برنامه تمرینی مخصوص آنها که توسط قهرمان کنونی مسترالمپیا توصیه شده می‌رسد.در این قسمت قصد داریم برنامه تمرینی را به شما معرفی کنیم که جی کاتلر-قهرمان کنونی پرورش اندام-آنرا اجرا و توصیه کرده است.این برنامه بصورت 4 روز تمرین و یک روز استراحت است.لازم به تذکر است که این برنامه برای مبتدیان زیر 1 سال سابقه تمرین اصلا مناسب نیست و حداقل سابقه تمرینی برای اجرای این برنامه یک سال به بالا می‌باشد.ضمنا در هنگام اجرای این برنامه باید به میزان کافی بخوابید و تغذیه مناسبی نیز داشته باشید.در مورد تغذیه مبتدیان در این نشریه مطالب متعددی تقدیمتان شده است ولی در صورت لزوم سعی می‌کنیم در آینده آنرا بصورت جامع‌تر بررسی کنیم و سعی کنید روزانه 8 تا 10 ساعت نیز بخوابید. 

در این برنامه برای هر بخش بدن 9 ست کلی و در محدوده تکرارهای 8 الی 10 در نظر گرفته شده است.طبق نظر جی کاتلر،تکرارهای زیر 6 عدد سبب افزایش قدرت و تکرارهای بالای 12 باعث جلوگیری از افزایش وزن و افزایش میزان چربی سوزی می‌شود.بنابر این کاتلر محدوده 8 تا 10 تکرار را محدوده امن می‌داند.در ضمن کاتلر به اجرای ست‌های گرم کردنی بسیار تاکید دارد و توصیه می‌کند که برای جلوگیری از آسیب دیدگی 2 ست 12 تا 15 تکراری با وزنه سبک اجرا کنید. 


:: امتیاز: نتیجه : 5 امتیاز توسط 72 نفر مجموع امتیاز : 1150

:: بازدید : 81293
:: برچسب ها : عکس قهرمانان بدنسازی , بیوگرافی جی کاتلر , برنامه تمرین بدنسازی , برنامه تمرینی بدنسازی برای مبتدی , تصاویر جی کاتلر قهرمان جهان , قهرمان بدنسازی جهان , قهرمان بدنسازی 2013 , آموزش بدنسازی با عکس , جی کاتلر 2013 ,

:: ارسال شده در: قهرمانان و مربیان , جی کاتلر , مقالات آموزشی , تمرینات و حرکات ,
:: مطالب مرتبط: آشنای با دکستر جکسون قهرمان بدنسازی جهان , آشنایی با جی کاتلر قهرمان بدنسازی جهان , آشنایی با رونی کلمن قهرمان بدنسازی جهان , بیوگرافی و آشنایی با فیل هیث قهرمان بدنسازی , عکس های دکستر جکسون،قهرمان بدنسازی جهان , عکس های جی کاتلر،قهرمان بدنسازی جهان , بدنسازی همراه با دوچرخه ثابت ,
نویسنده : پیمان
تاریخ : [چهارشنبه 23 مرداد 1392 ] [ 23:46]
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط نیکوکار در تاریخ 1395/10/20 و 21:47 دقیقه ارسال شده است

برنامه تمرینی کجا گذاشته شده؟

این نظر توسط سهراب رقاسمی در تاریخ 1395/4/23 و 21:12 دقیقه ارسال شده است

با عرض سلام من یک بدن ساز مبتدی هستم.یک برنامه برای افزایش قدم میخواستم که بیشتر رو قدم کار کنم.
ممنون میشم.

این نظر توسط سینا در تاریخ 1395/4/14 و 11:34 دقیقه ارسال شده است

برنامه تمرینی مبتدی سینه و پشت بازو:
گرم کردن بدن 10 دقیقه
پرس بالا سینه هالتر 10*3
پرس تخت با دمبل 12*3
پرس بالا دمبل 10*3
پشت بازو سیم ایستاده 12*3
پشت بازو هالتر خوابیده 8*3
پشت بازو دمبل تک خم 8*3
شکم میز شیبدار 20*3

این نظر توسط مهدی در تاریخ 1395/2/23 و 14:50 دقیقه ارسال شده است

باسلام
این توضیحات روجدی بگیرید منم همین کاراکردم هیکلم روببینید فرارمی کنید حتمااین کاراروانجام بدید

این نظر توسط محمد سلوکی در تاریخ 1394/12/22 و 18:32 دقیقه ارسال شده است

سلام و عرض ادب
من جدیدا یک باشگاه بدنسازی خریده ام و تجربه آنچنانی در این مورد ندارم و البته خودم هم تمرین میکنم .
میخواستم خواهش کنم اگه میشه چند تا برنامه مناسب برای مبتدی ها و کسانی که ماکزیمم یک یا دو سال است این ورزش را انجتم میدن برای حقیر بفرستید .
ممنون میشم اگه بنده رو کمک کنید

این نظر توسط مملی در تاریخ 1394/11/24 و 14:59 دقیقه ارسال شده است

اقا الان من یه پام تو باشگاه یه پام بیرونه الان من ورزشکار حساب میشم یا یه ادمی که هنوز باشگاه نرفته؟
لطفا جواب بدید..

این نظر توسط محمود در تاریخ 1394/6/22 و 10:27 دقیقه ارسال شده است

پس برنامش کجاست؟آقا اگه میشه یه برنامه تمرینی برای افرادی که هنوز نرفتن باشگاه و تازه میخوان پاشونو بزارن باشگاه قرار بدین.خیلی ممنون میشم.حتی هم اگه شده عکس بگیرین از طریق ایمیل بفرستین.
بازم ممنون.

این نظر توسط روح اله بهادرانی در تاریخ 1394/5/26 و 13:58 دقیقه ارسال شده است

خوشم میاد از خودم که خودمم از اول همین فکرو میکردم، په منه ایرانی با جی کاتلره خارجی یکیه، اعتماد به نفسو دارررررری....

این نظر توسط arash در تاریخ 1394/1/27 و 2:56 دقیقه ارسال شده است

عالی
فقط حرکتهای اون نه ست رو توضیح بدین ممنون میشم

این نظر توسط علی تبریزی در تاریخ 1393/11/23 و 11:07 دقیقه ارسال شده است

عالیه


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 53
» کل نظرات : 201
stat آمار کاربران
» افراد آنلاین : 23
» تعداد اعضا : 476

onlineuser کاربران آنلاین

servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 75
» باردید دیروز : 3,198
» ورودی گوگل امروز : 20
» ورودی گوگل دیروز : 1131
» بازدید هفته : 15,102
» بازدید ماه : 46,855
» بازدید سال : 1,068,844
» بازدید کلی : 2,837,313